brzuch plan

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej 12 serii wystarczy na skoncej wyciskaj sztangielki a przenosznie hantla wy*** Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]

to jest już mój drugi plan, podczas pierwszego za bardzo nic się nie zmieniło, a ja chce maksymalnie wyrzeźbić brzuch, dlatego też ćwiczę go 3 razy w tygodniu, a a pleców nie ćwiczę, bo jakoś tak właśnie wyszło...lepiej byłoby gdyby ćwiczyłem brzuch 2 razy w tygodniu, a za ten trzeci dzień dać trening pleców???

[...] 3 serie po 12 motyl hantel 3 serie po 12 motyl na wyciągu 3 serie po 12 drążek 3 serie po 12 biceps hantle na przemian 3 serie po 12 o kolano 3 serie po 12 czwartek nogi,brzuch przysiady 3 serie po 20 hack machina 3 serie po 12 brzuch 3 serie po 30 piatek to co w poniedziałek :) sobota i niedziele spokój aż tak to nie wyglada ten plan [...]

[...] - czyli prosty schemat planu calosciowego. - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu [...]

Dobra, postanowiłem trochę zmienić plan, kierowałem się też trochę tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oto mój plan: Trening A Nogi -Wypychanie nóg na maszynie 2s x12-10 -Uginanie nóg w leżeniu 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] wszystko po 6 serii i 5 powtórzeń (1s=50%CRx5p, 2s=60%CRx5p i tak do 6s=100%CRx5p) CR - ciężar roboczy na daną ilość powtórzeń w ostatniej serii, nigdy nie maks do tego brzuch po każdym treningu i aeroby przy operowaniu dużymi ciężarami, plan ten atakuje całe ciało na każdej sesji, dał mi on niezłą i bardzo proporcjonalną wysportowaną [...]

[...] jedno ćwiczenie. Na przedni akton wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 i arnoldki 4x10, na boczny wystarczy unoszenie hantli na boki 3x12. Ostatni dzień.. Proponuję nogi + brzuch Przysiady - fajnie, ale wystarczą 4 serie po 8 powt. Drugie ćwiczenie to suwnica 3x10, następnie dalej na czwórki prostowanie nóg siedząc 4x10 i na dwójki uginanie nóg [...]

[...] mianowicie jest to ten ktory przedstawiles ale w formach A , A1 ,B ,B1 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga) 4x812 + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. wyciskanie (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku (szeroki nachwyt karkiem do drazka + obciazenia) 3xMax 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]

[...] Trening Rozgrzewka 4x Barbell Complex Drabina 15-14-13-...-1 obwodu Thrusters 7kg MC 32kg sprinty z dotknieciem podlogi sit up 30min brzuch 4x obwod 10x brzuch na skosnej 10x kolana do lokci w zwisie plan na jednym boku; 10pompek; plank na drugim boku [...]

[...] poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, ~87.5%CMx5x5 serii wyciskanie hantli na poziomej 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8 koniec lub nogi+brzuch środa: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, 65%CMx4, 75%CMx3, 80-85%CMx2x6 serii po 1 ćwiczeniu: barki, tric, bic piątek: wyciskanie na płaskiej 50%CMx6, 60%CMx5, [...]

[...] opadzie 4x12/8kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 8 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3x15/10kg 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch + 15 min interwały bieżnia *maszyna ** agak masz racje, mogłam jeszcze dodać do 9 przynajmniej Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-16 08:13:59

[...] sztangielek siedząc można zamienić np. na OHP? Podstawowe pytanie - dlaczego?? Czekam na argumenty za taką zmianą. Czy dodamy jeszcze jakieś ćwiczenia do planu? coś na brzuch na pewno będę dokładała po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś [...]

[...] argument to taki, że wyciskanie sztangielek siedząc robię od miesięcy w każdym planie, a OHP nie miałam od września Czy dodamy jeszcze jakieś ćwiczenia do planu? coś na brzuch na pewno będę dokładała po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś [...]

[...] 3x15 prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce prostej(prostujesz od ucha, zgiecie lokciowe nad nosem) 3x15 prostowanie w pochyleniu hantlem,podpor o lawke 3x15 brzuch spiecia na maszynie siedzac 4x20-40 2 dzien nogi prostowanie siedzac 3x20 ( tutaj robiłam 4 x20) wykroki z hantlami spacer 4x20(na noge) przysiady z hantlem [...]

[...] partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 [...]

[...] 3. Prostowanie nóg siedząc 12<12<10 4. Żuraw 4x12 5. Półmostek biodrowo-pośladkowy ze sztangą 15=15=15=15 6. Wspięcia stojąc 15<15<15 Piątek Barki & brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8<8<8<6 2. Wycisk zamaszysty 8=8=8 3. Wznos boczny wylewający 15=15<15 4. Wznos boczny w opadzie tułowia 12=12=12 [...]

[...] podnosząc ciężary przez 45 minut dla zbudowania rzeźby bicepsu i tricepsu. Potem pracuję nad barkami przez 25 minut. Po tej serii robię 25-30 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha, takich jak ‘brzuszki’. Potem staję w rozkroku na szerokość ramion, trzymając ‘gryf’ za plecami, pod łokciami i robię 500 skrętów w lewo i prawo. Lunch mam około [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To [...]

[...] tak: poniedziałek: klatka, przedramie wtorek: barki, kaptury czwartek: plecy piątek: biceps, triceps I mam pytanie. W środy i soboty od poniedziałku będę biegał i robił brzuch. Czyli brzuch będę miał 2 razy w tygodniu, a co do biegania to nie będzie przeszkadzał na siłowni ? jakieś zmęczenie, czy coś ? Biegać planuje seriami ( 4 minuty biegu [...]

[...] gdzie z Adamem ustaliliśmy plan działania, Adam mnie "pocieszył" i kazał zluzować - no więc luzuje :-P dzisiaj zadowolona zrobiłam trening :-) klata, biceps, triceps i brzuch :-D TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/10 2. Rozpiętki 15/15/15/15 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o ławkę lekko odchyloną w tył 20/15/12 [...]